bardzo nog

Ruda, złotko \-) Z opóźnieniem, bo z opóźnieniem, ale za to bardzo szczerze ;-) Nabrałaś masy, bardzo ładnej jakościowo. Nul sadła, zalania, czy jak to nazwać. Barki i ręce na plus, duża poprawa klaty: pojawiły się mięśnie piersiowe, które zasloniły wystający mostek. Żebra nie sterczą i obojczyki nie sterczą okrutnie. Ładne mięśnie brzucha, widać [...]

[...] nóżkach". Jako mały kurs podstaw walki: kopnięcia są faktycznie mocniejsze od ciosów pięścią, ale duuużo wolniejsze i trudniejsze do wykonania. Poza tym jeżeli kopniesz bardzo mocno ( a nie machniesz odnóżem ) i przestrzelisz to prawdopodobnie leżysz. Dobra garda i elstyczna praca nóg chroni cię przed większością kopnięć i jeśli jesteś [...]

[...] wpaść motocykl,lecz po przyjechaniu okazał się złom można powiedzieć,zmarnowałem cały dzień na to,w sobotę dłuższa wycieczka będzie :'-( Humoru już nie miałem za bardzo wczoraj,by dodać wpis do dziennika.Na trening poszedłem o 21,ledwo się uwinąłem,ale wszystko zostało zrobione.Niestety,na czczo,i zmęczony po całej podróży,masakra. [...]

[...] mi się pisać czegoś po raz kolejny i wdawać w internetowe dyskusje, bo nie mam na to ochoty :) napisałem też odp. na Twoje pytanie czemu taka dieta, a nie inna :) ale proszę bardzo: wg. mnie jest to najbardziej optymalne podejście dla 90% ludzi, którzy po prostu chcą dobrze wyglądać, czyli ani nie mieć 100kg na żyle, ani nie mieć skóry cienkiej [...]

[...] 3x8 70kg + interwały No nie jest tak źle u mnie z siłą 4x5 110kg zrobię z asekuracja w siadach myślę,ale nie miał kto asekurować,więc zrobiłem z takim ciężarem.Z suwnicy tez bardzo zadowolony jestem,ogólnie trening wypadł bardzo dobrze :-) Dieta 364 WW 217 B 55 T Dziś DT Podciąganie na drążku 3x10 Wiosłowanie pół sztangą 3x10 50kg Ściąganie [...]

[...] czas bd lekki spadek mocy itp :-)) ale nie ma co gdybać, teraz jest ok! Na pewno luźniejsza micha jakos wpływa na Twoje samopoczucie, bo wiesz, ze mozesz wszystko :-) No bardzo wpływa,chce zjeść bułkę słodką to zjem,nie muszę się ograniczać,super sprawa :D A i forma jest coraz lepsza :-) Jak na razie lepiej być chyba nie może :D Dziś DT [...]

[...] probuje trzymac tluszcze okolo 50gr ale czesto nie wychodzi%-) i tak musialem puscic omleta z 5-6jaj w odstawke. Ja już się na szczęście z tym ogarnąłem xD Cielu7-Mi bardzo smakuję :D Mógłbym łyżką 400gram zjeść xD Dziś DT Przysiad ze sztangą 4x10 80kg Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 60kg Prostowanie nóg siedząc 2x15 175 Martwy ciąg na [...]

[...] 3x12 Wspięcia na palce siedząc 3x18 50kg + cardio 30 min Coś ostatnio brak chęci na treningi,oby przeszedł ten okres,podjadać,nie podjadam.Tyle dobrze,że ciężary nadal bardzo dobre są,i jeszcze jako tako je utrzymuję.Forma w jakimś stopniu tam się ciągle poprawia,tyle dobrze :-) Dieta 335 WW 198 B 60 T Trochę z białkiem dzisiaj nie [...]

[...] lub serek Spac się kłada mniej wiecej o godzine 12 albo później (czytaj: jak skoncze lekcje to sie położe :PP) No i nie wiem czy jak tak to bedzie wygladało to da jakies efekty czy nie? no bo w ciagu tego całego wrzesnia to mi zeszło troche ale wróciło a pozatym nie widze wiekszych efektów Help me!!! Plisssss:) bede bardzo wdzieczna:) Czy to ja?

[...] nóg do klatki leżąc czułem ponownie prostowniki i zrezygnowałem z tego ćwiczenia. Po ćwiczeniach poprosiłem kumpla żeby mnie trochę nauczył pozować,mam to nagrane ale bardzo długo się ładuje na yt.Jutro wstawię,jak wrócę z pracy, a idę na cały dzień. http://iv.pl/images/43825503657037800928.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x1 Vitamin A-Z x1 [...]

/SFD/Images/2016/3/6/0243672c45ce44fa8baf5a5e6764c32e.jpg Nogi-4 : Prostowani e ud na maszynie 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 10+2x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x50kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 11x45kg 10x45kg 30x30kg 25x35kg 20x40kg 15x45kg 12x45kg Hack przysiady 15x10kg 12x30kg 12x40kg 10x50kg 6x60kg 15x15kg 12x35kg 12x45kg 10x55kg 8x65kg [...]

[...] intensywnosci moze byc dostateczny, aby uzyskac maksymalne uwalnianie samotropiny. Zapotrzebowanie tlenowe przy umiarkowanym wysilku wynosi 40-50% maksymalnego, a przy bardzo intensywnym-70% Wpływ hormonu wzrostu na mózg EFEKT SCHWARZENEGGERA Arnold Schwarzenegger wie niemal wszystko o hormonie wzrostu.Zgromadzil wiele pomyslowych narzedzi [...]

[...] na basenie -Jazda na rowerze (w ten sposób na przerzutkach 7,2-3) (7 bieg,tylnia zębatka) (2-3) zebatka przednia z przycisniętym hamulcem co znacznie stymuluje prace nóg,bardzo dobrze czuje miesnie w ten sposób. Bo niemoge nóg zaniedbac :) I niedopisałem wczesniej,czy po rekonstrukcji acl'a,tzn kiedy mozna cwiczyc nogi (wyeliminowywuje z [...]

[...] wyciskania nastepnym razem juz bedzie cacy unoszenie w opadzie: staralem sie nie prowadzic ruchu ramienia do przodu (tak jak ostatnio) i widocznie przesadzilem i robilem za bardzo w tyl z tym uchwytem hantla to wlasnie byl moj dylemat bo nie wiedzialem jak powinienem trzymac. teraz juz bede wiedzial pytanie: jaki kat powinien byc w stawie [...]

[...] powtórzeń. Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) wykonujemy bardzo szybko,dynamicznie, w szczytowej fazie maksymalnie spinamy na 2s, po czym ruch ekscentryczny robimy powoli też 2-3s. W ten sposób robimy po maks 20powtrz w serii. Jako [...]

[...] - 11.VIII.2012r: trenowane partie: nogi, triceps, brzuch TRENING: Ogólnie powiem Wam, że jestem zadowolony. Dzisiaj próbowałem mocno skatować nogi bo wiadomo, że z nimi jest bardzo ciężko. Także starałem się wcisnąć tam gdzie byłem w stanie jeszcze IV serię powtórzeń i dawałem radę. Także to mój taki mały sukces na dziś! 1) Wypychanie ciała na [...]

DZIEŃ TRENINGOWY - 29 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Oj dzisiaj było konkretnie... Po pierwszych dwóch ćwiczeniach miałem już ochotę wracać do domu %-), ale rzecz jasna nie poddałem się i z zaciśniętymi zębami jechałem dalej, bo progresy muszą być. Trzeba rosnąć w siłę! Już mam kłopoty z chodzeniem i wchodzeniem po [...]

%-) Sorki, coś mi się popieprzyło z internetem, bo pisałem wtedy z telefonu w tramwaju i nie mogłem później edytować... Chciałem napisać, że w niedzielę wejdę na wagę i się okaże. Może będzie już duży indyk :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 14 IX 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening wyszedł ładnie. Dzisiaj drugi raz robiłem w tym [...]

[...] Spałem ok. 8 godzin i ogólnie się wyspałem. Piątek treningowa: samopoczucie przed: dobre, wyspany po sprawdzianie z angola. Wiedziałem jednak, że dzień będzie mi biegł w bardzo, bardzo szybkim tempie i tak też było. posiłek przedtreningowy: jak zawsze + dwa małe kotleciki z piersi z kurczaka. czas trwania treningu: od 11:40 do 12:24 Trening [...]

[...] bardziej szczegółowy opis zapraszam do Strumyka. Swoją drogą fajnie się spotkać i od razu rozmawiać jak byśmy się znały od dawna,kolejna fajna kobietka z forum,z którą bardzo chętnie spotkam się znów :-) Niby tylko cztery ćwiczenia a można się nieźe namęczyc i spocić :-) Przysiad ze sztangą 20x20kg/15x30kg/10x50kg bardzo czułam te [...]